Vi är uppkopplade dygnet runt, alltid redo på att reagera, svara på samtal och sms. Sakta men säkert kan vår kropp brännas ut. Helt plötsligt börjar det göra ont någonstans i kroppen, vi blir lätt förkylda och får magproblem. Det är priset vi betalar för långvarig stress och oro men vad kan vi göra för att hitta lugn och fokus i vardagen? Praktisera mindfulness.
Vi glömmer ofta bort nuet och det leder till att vår emotionella balans rubbas, oron och stressen ökar. Människor får svårare att komma över det som hänt och varit. De påminner sig själv av ogynnsamma händelser från det förflutna och samtidigt oroar sig över det som ska komma, framtiden. Stressen är trots allt nödvändig i de flestas liv. Det är svårt att vara motiverad och produktiv utan den men stressen ska inte vara allt för stor så att den tar över våra liv. Den ska inte heller för liten så att vi inte kan leva livet fullt ut, stressen ska vara lagom stor. Det gäller att hitta tid för att ta hand om sin mentala hälsa och hitta sin balans.
Enligt en undersökning som gjordes 2016 av United Minds upplever svenskarna som mest stress i hela Norden. 68 procent känner arbetsrelaterad stress minst en gång i veckan och som följ av det har sjukskrivningar som reaktion på stress ökat som mest.
Lev mer i nuet
Mindfulness skapades av Jon Kabat-Zinn (forskare och professor vid University of Massachusetts) på slutet av 70-talet. Mindfulness ’’är ett tillstånd av medvetenhet som är resultatet av ett avsiktlig och icke-dömande uppmärksamhet riktad på vad vi upplever i nuet’’. Målet är att genom träning av medveten närvaro lära sig att leva ett lugnt liv i harmoni med andra människor och ens omgivning.
Jacqueline Ait Zaid har praktiserat mindfulness i över fyra år och berättar för oss om hur det har hjälp henne i livet.
– Jag började med mindfulness när jag fick det som råd av en terapeut jag pratade med under en tid jag mådde väldigt dåligt. Hon berättade om närvaro och hur man skulle implementera det i sin vardag. Exempelvis när man äter: ta en tugga i dagen, lukta på dofterna och känna alla olika smaker i tungan. Det var ett sätt att börja och sen dess är mindfulness en stor del av mitt liv. När jag springer känner jag in hela kroppen – hur magen känns, hur hjärtat slår, vilka muskler i benen arbetar.
Hur förändrade det ditt liv?
– Jag använder det i allt och kan utan överdrift säga att det är en de största nycklarna till att jag är fri från panikångest. Mycket av det jobbiga jag gick genom förut handlade om stress och oro inför framtiden och också vissa saker från det förflutna som kunde påminnas och göra ont. Mindfulness hjälper mig att komma tillbaka till nuet, se på saker på mycket mer nyktert och klart sätt och jag är betydligt lugnare idag. Det har inte gjort att svåra tider försvunnit från mitt liv eller så att jag inte går genom tuffa känslor och tankar, men det har gett mig ett sätt att hantera dem på – genom att andas och låta saker flöda mycket naturligare.
Har du några tips för nybörjare?
– Mindfulness är ganska enkelt enligt mig och det bästa är att det går att göra överallt men här är mina tre bästa tips:
1. När tankarna snurrar iväg eller stressen kryper på så brukar jag ta i något. Sitter jag i bussen så kanske sätet, är jag ute och går så känner jag mina fingertoppar etc. Det får en att komma tillbaka till verkligheten och nuet.
2. En bra andningsövning som tar några sekunder men gör skillnad är att ta tre djupa andetag ner i bröstkorgen, helt stilla. Ett bra sätt att känna och samla en ny kraft.
3. När du umgås med andra, tänk inte på vad den säger eller vad du ska svara, vad du ska göra imorgon eller vilken rätt du ska beställa, utan var 100 procent närvarande. Jag gillar att se mindfulness som ett sätt att verkligen uppskatta livet och nuet. Vi har inte morgondagen eller gårdagen utan det enda vi har är nuet så låt dig helhjärtat försöka vara där, för är det är där vi ska vara.
Text & bild: Alicja Ziolkowska
Källor: mb.cision.com/…7570/b6ad384889c2477b.pptx